Kostenloser Calisthenics Generator

Dein Trainingsplan für mehr Kraft, Kontrolle und Bewegung.

Erstelle in wenigen Sekunden einen Plan passend zu deinem Ziel, Level und Zeitbudget. Direkt anzeigen, drucken und loslegen.

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Push-ups · Squats · Plank · Mobility

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Trainierst du zu Hause oder im Park?

Mit einer Klimmzugstange, Widerstandsbändern und Parallettes kannst du deinen Plan noch besser umsetzen.

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Warum Calisthenics?

Trainiere überall mit deinem Körpergewicht.

💪

Stärke

Mehr Körperkontrolle in jeder Bewegung.

🤸

Flexibilität

Verbessere Beweglichkeit und Haltung.

🔥

Motivation

Fortschritte machen jedes Workout greifbar.

Individueller Trainingsplan

Erstelle deinen persönlichen Calisthenics-Plan.

Wähle deine Daten aus und bekomme sofort einen Plan mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Wochenstruktur.

Dein Plan erscheint hier

Fülle links das Formular aus und klicke auf „Trainingsplan erstellen“.

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Klimmzugstange, Bänder und Griffe passend zum Trainingsplan.

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Fitnesswaage auswerten

Körperanalyse Rechner.

Trage die Werte deiner Körperanalysewaage ein und erhalte eine einfache Einschätzung zu Körperfett, Muskelmasse, Viszeralfett, Wasser und weiteren Fitnesswerten.

Deine Werte

Die Felder entsprechen den typischen 10–12 Werten moderner Fitnesswaagen. Leere Felder werden einfach übersprungen.

Deine Auswertung

Körperwerte erscheinen hier

Trage links deine Fitnesswaagen-Daten ein und klicke auf „Werte auswerten“.

KörperfettMuskelmasseViszeralfettKörperwasser
Wichtiger Hinweis:

Der Rechner dient nur zur Orientierung und ersetzt keine medizinische Beratung. Fitnesswaagen liefern Schätzwerte, die je nach Gerät, Tageszeit, Wasserhaushalt und Messmethode schwanken können. Deine eingegebenen Werte werden nicht gespeichert und nur direkt im Browser ausgewertet.

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Training richtig starten

Die 10 Gebote für Calisthenics.

01Technik vor Ego.
02Saubere Wiederholungen zählen mehr.
03Aufwärmen ist Pflicht.
04Trainiere regelmäßig, nicht chaotisch.
05Progression langsam steigern.
06Core immer mitdenken.
07Mobilität schützt vor Verletzungen.
08Regeneration macht dich stärker.
09Schlaf und Ernährung zählen.
10Dranbleiben schlägt Perfektion.

Basics

Die Grundlagen des Calisthenics.

Calisthenics nutzt dein eigenes Körpergewicht, um Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Körperkontrolle aufzubauen.

Liegestütze

Stärken Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Perfekt für Push-Kraft.

Klimmzüge

Trainieren Rücken, Arme und Griffkraft. Eine der wichtigsten Pull-Übungen.

Kniebeugen

Die Basis für starke Beine, Stabilität und saubere Ganzkörperbewegung.

Handstand & Skills

Für Fortgeschrittene: Balance, Schulterkraft und Körperspannung.

Kontakt

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Schreib uns direkt über WhatsApp oder per E-Mail.

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